学习时间段黄金规则！不同的高效学习时间段和怎么学的汇总（中）

接上篇，这是中篇，「不同时间段最适的学习内容，和怎么学的详细说明」。

二、不同时间段的学习方法

1、早上~中午前

早晨的大脑处于睡眠中记忆整理后的排空状态，路径清晰，很容易发挥集中力和思考力，所以早上~中午的学习倾向于需要创造性和思考性的学习工作。

比如，写论文、作文，数学等理科科目涉及到应用力的问题解答，高难度内容理解的书籍文章的阅读思考等。

只是，刚睡醒的时间，大脑还可能处于迷煳状态时，要先让大脑「热身」，不能一开始就进入复杂内容的学习中。

这时候可以先做些简单的练习，比如做10道简单的「算24」后再开始早上的学习，而最好的进入状态的方式则是进行20~30分钟的英语音读（or朗读，好处实在太多，不多说了）。

其中最适合的是昨晚睡前音读暗记的东西的再确认复习，如英语单词、单词例文、课文、短小精悍的阅读长文等。

昨晚+今朝=学习的配套，是最强的利用黄金记忆时间的暗记法则。

2、午后（午饭后~傍晚）

受睡眠·觉醒生物钟的影响，午饭后最容易犯困。

但是，它同时也是气力·体力··精力最旺盛的时间段（如上篇找那个所述一样，交感神经、荷尔蒙分泌的观点）。

也就是说，

只要能克服困意困倦，午后的学习效率，那会是相当地高。

而最有效的解消困意的对策是，

午睡，（or假眠）

午睡能带来的午后时间内的作业效率的提升，不光是科学上早已验证，从以下的实例中你也能看到关键的结果。

「日本福冈县内有名有数的名校升学率很高的县立明善高等学校，从2005年起实行了所有学生在下午上课前午睡15分钟的制度后，突破难关名校的合格率飞跃般地得以提升。」

对于午休睡多长时间为好的问题，

其实只要排空思绪，杜绝外部杂音（用耳塞），即使只是闭目休息5分钟，也能获得清爽的感觉。

最佳的选择是10~20分钟，可期待下午学习工作时的效率的向上；30分钟以上反而可能会对晚上的睡眠产生影响，要注意。

一旦取得午休后，困意就会消除，然后就可以神清气爽、精力充沛地投入到午后的学习工作中去了。

休息后的下午，是干劲UP，学习持续，思考力高涨的时间段。

推荐解问题做练习，不管什么学习领域的难闻，英语·语文等的长文问题，论述·作文问题等都可以轻松着手。

下午也是灵光闪现和思考力可期待的时间段，对于复杂问题的解答，常会有意向不到的结果。

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而一到傍晚，肚子就开始感到饿了，这个空腹感才是学习的「好伙伴」。

可以吃一点水果零食，当然是实在饿得不行的时候，最好是不要吃，一把劲努力到晚饭前—学习效率会非常高。

另外，经过一下午的学习或工作，这个时候大脑会感到疲劳，但也正是这个时候，才是思考交织的Idea被滋生出来的好时机。

3、晚上~睡前

一天活跃下来的大脑，到了晚饭后已经相当疲态了，不适合于需要高度思考的学习工作。

所以，从晚饭后到睡前1小时的这段时间中的学习，倾向于重复性的复习性质的练习和阅读，短时间反覆的做法，可以保持学习新鲜感，不会很快犯困。

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睡眠和记忆之间的有着密切的关系。

大脑会在你睡眠时整理情报信息，装入不同的「抽屉」，或储存或舍弃，而越是接近睡前的记忆越会被优先和重点「处理」。

所以，睡前1小时的时间一定要空开，可专门用于当日学习内容的回顾，和暗记类学习。

英语单词、地理·历史·生物等暗记类科目的记忆放在临睡前学是最适合的。

英语以外的语学、考证的学习等，把记单词或者专门用语的暗记都可放在这个点进行集中记忆。

一般来说，音读暗记个30分钟就会犯困，马上就能入睡，一石二鸟。

Inotherwords，暗记类的内容，平常学习时无需配置「整块」的背诵时间，利用睡前时间+早起确认时间+碎片时间就足够了。

另外，如果是一本很重要的阅读书籍，也推荐放在这个时间段阅读。

但是要注意的是，包括解题或者阅读高潮小说等不适合放在睡前做，因为往往会让大脑进入兴奋状态—一直会考虑解题思路，一直会回顾小说情节，可能会引起失眠和睡眠质量。

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这是中篇，未完待续。

明天将继续下篇，「如何在学习时间段中「组入」运动，和如何活用碎片时间，让学习效率更高」，非常重要。